Лекарственные растения и травы

Меню сайта
Категории раздела
реклама
Webeffector
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
livinternet

Каталог статей

Главная » Статьи » разные статьи » разные статьи

Как должны вести себя начинающие заниматься пилатесом?

Пилатес в Москве является  весьма популярным на данный момент видом спорта, вероятность при занятии которым получить травму гораздо меньше, по сравнению с занятием йогой. Первоначально пилатес применяли в качестве программы, чтобы реабилитировать пациентов после операций. Но прошло время и пилатес в Москве стали выбирать те, кто решил заняться ведением здорового образа жизни. Что представляют собой эти тренировки? Это сложный комплекс упражнений, а не ровное дыхание или просто потягивания. Рекомендуется, чтобы пилатес для начинающих, а точнее его первые уроки проводились в квалифицированном фитнес клубе. Как вариант тренировки могут проходить в с персональным тренером или в группе. В таком случае тренер покажет правильность выполнения упражнений и расскажет, как при этом нужно дышать.
На самом деле занятия, проходящие в домашних условиях, имеют свои преимущества. В этом случае для тренировок можно будет выделить самое подходящее время. Больше не нужно будет в спешке после работе спешить успеть потренироваться в спортивном зале. Совсем неважно, в чем будет проходить пилатес для начинающих. Конечно, выбранный наряд не должен вызывать стеснения. Где бы занятия не проводились, в их основе находятся некоторые принципы. При выполнении того или иного упражнения стоит постараться почувствовать, как работает каждая мышца. Правильное дыхание является залогом того, что упражнение будет выполняться правильно и того, что тело будет здоровым. В этом случае дыхание должно быть диафрагмальным, именно оно не позволит возникнуть перенапряжению в мышцах.
В ходе выполнения таких занятий можно будет не только добиться укрепления мышц, но также и исправить осанку. Именно тренер покажет, что нужно делать для того чтобы добиться баланса между мышцами живота и спины, между половинами тела. Нужно постоянно держать спину в прямом положении и постоянно контролировать положение своей осанки. Все движения стоит выполнять четко и точно, плавно, без прыжков или резких поворотов. Стоит постараться не напрягать мышцы, не задействованные сейчас при выполнении упражнения. По мере занятий стоит увеличивать нагрузку.
Далее будут рассмотрены некоторые упражнения из пилатеса. Позиция нейталитета. В этом случае стоит лечь на спину. При этом руки должны быть вытянутыми вдоль тела. На вдохе стоит прижать поясницу к полу. Выдыхая, положение должно быть зафиксировано. Во время второго выдоха стоит выгнуть поясницу и зафиксировать положение своего тела на выдохе. Кивание. В этом  случае нужно оставаться в прежнем исходном положении. На вдохе подбородком стоит прижаться к груди, во время этого стоит почувствовать, как напрягаются мышцы шеи. На выдохе стоит вернуться в первоначальное положение. Далее сделав вдох нужно немного наклонить назад голову и вернуться в исходную позицию совершая выдох.

Категория: разные статьи | Добавил: mixa2000 (23.08.2013)
Просмотров: 616 | Теги: как должны вести себя начинающие за, пилатес | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]